Hage tema trening: måter å trene mens hagearbeid

Det er et kjent faktum at å tilbringe tid ute med å verdsette skjønnheten i naturen og dyrelivet kan øke mental helse og avslapning. Å tilbringe tid utenfor å pleie plenen, hagen og landskapet er bare gunstig for mental helse, men bidrar også til den fysiske aktiviteten som voksne trenger hver uke for å holde seg sunne også.

Teller hagearbeid som trening?

I følge den andre utgaven av retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere på health.gov, trenger voksne 150 til 300 minutter moderat intens aerob aktivitet hver uke. De trenger også muskelstyrkende aktiviteter som motstandstrening hver uke.

Hagearbeid som klipping, luke, grave, plante, rake, trimme grener, bære poser med mulch eller kompost, og bruke nevnte poser kan alle telle med til ukentlig aktivitet. Retningslinjene for fysisk aktivitet, så også statlige aktiviteter kan utføres i utbrudd av ti minutters perioder gjennom uken.

Hage tema trening

Så hvordan kan hagearbeid forbedres for å oppnå maksimale helsemessige fordeler? Her er noen måter å trene mens du hagearbeid, og tips for å gi fart på hagearbeidet:

• Gjør noen strekk før du drar ut for å gjøre tunarbeid for å varme opp muskler og forhindre skader.

• Gjør din egen klipping i stedet for å ansette. Hopp over rideklipperen og hold deg med en presseklipper (med mindre du selvfølgelig har areal). Gressklippere kommer også plenen til gode.

• Hold plenen ryddig med en ukentlig raking. I stedet for å holde riven på samme måte med hvert slag, kan du veksle armene for å balansere innsatsen. (Samme når du feier)

• Når du løfter tunge sekker, bruk de store musklene i bena, i stedet for på ryggen.

• Overdriv hagebevegelser for ekstra oomph. Forleng en strekning for å komme til en gren eller legg noen hopp til trinnene dine over plenen.

• Graving fungerer store muskelgrupper mens lufting av jorden. Overdriv bevegelsen for å øke fordelen.

• Når du vanner hånd, gå på plass eller gå frem og tilbake i stedet for å stå stille.

• Få en intens trening ved å legge deg på huk for å trekke ugress i stedet for å knele.

Ta hyppige pauser og hold deg hydrert. Husk at til og med ti minutter av en aktivitet teller.

Helsemessige fordeler ved hagearbeid for trening

I følge Harvard Health Publications kan 30 minutter med generell hagearbeid for en person på 155 pund forbrenne 167 kalorier, mer enn vann-aerobic ved 149. Å klippe plenen med en presseklipper kan bruke 205 kalorier, det samme som disco-dans. Å grave i skitten kan bruke opp 186 kalorier, på nivå med skateboard.

Å møte de 150 minuttene i uken med aerob aktivitet gir helsemessige fordeler som "lavere risiko for for tidlig død, koronar hjertesykdom, hjerneslag, hypertensjon, diabetes type 2 og depresjon," rapporterer health.gov. Ikke bare det, men du vil ha en nydelig hage og hage.