Å bli aktiv i naturen: Hvordan være sunn og aktiv hjemme

Med alt dette sosiale distansearbeidet og karantene livet pågår, finner de fleste av oss oss mye mer hjemme i dag - mange er barnefamilier. Så hvordan holder du deg sunn og aktiv mens du er hjemme, spesielt når du har barn som bruker mye energi? Du kobler den til hagearbeid, selvfølgelig! Fortsett å lese for tips og ideer om hvordan du kan være sunn og aktiv hjemme - med barna.

Å bli aktiv i naturen

Det bør ikke være vanskelig å holde barna aktive hjemme. Bli kreativ med morsomme spill eller læringsaktiviteter for å fremme fysisk bevegelse og knytte til hagearbeid eller natur.

Her er noen ideer for naturøvelser og aktiviteter for å komme i gang:

• Gå på naturvandring. For denne aktiviteten kan du bare gå en tur rundt i hagen din, gjennom nabolaget ditt eller hagen din. Snakk om ting du ser knyttet til hagearbeid eller lek naturen "Jeg spionerer." En annen morsom idé å gå sammen med dette er å lage naturarmbånd. Bare ta litt maskeringstape, lag et armbånd for å gå rundt håndleddet med den klebrig siden ut, og saml ting mens du går på armbåndet mens du går. Små barn liker spesielt denne aktiviteten. Det kan inkludere klistring av ting som små kvister, blader, blomster eller til og med skitt.

• Spill hagespill. Sett en morsom hagesving på klassiske spill som "Duck, Duck, Goose." I stedet for å si "and, and, goose", bruk hageord. Eksempler inkluderer "frø, frø, spirer" eller "vokse, vokse, blomstre." Ikke bare er disse morsomme, men vil fremme fysisk bevegelse.

• Stafettløp i bakgården. Hvis du har flere barn, eller hvis andre medlemmer av familien ønsker å bli involvert, kan du ta et stafettløp. En måte du kan gjøre dette på er å bruke trillebår og ha trillebår. Du kan bruke ekte hage-trillebår, eller hvis du har nok familiemedlemmer, kan en person holde beina på barnet opp mens de kryper med armene. Dette er en god måte å brenne opp litt ekstra energi mens du har det moro.

• Lag en gravstasjon i hagen. Få et uteareal satt opp som en gravestasjon. Barn i alle aldre, også voksne, kan glede seg over dette, da det kan tilpasses behovene i alle aldre som bruker det. I et område fylt med sand, jord eller skitt, kan du legge til aldringsmessige hagearbeid for barn, for eksempel miniatyr raker og spader (eller lignende ting på hånden). Disse verktøyene kan hjelpe med å etterligne ferdigheter som vil bli brukt i en hage. Selvfølgelig kan små barn bare ha dette området å leke mens eldre barn og voksne faktisk kan bruke dette området til faktisk å plante eller planlegge en hage.

• Dans i hagen. Dans som ingen ser (og hvis de er, er det også bra!) En enkel idé for å bidra til å fremme fysisk bevegelse utendørs er å ta musikk ute og bare danse i hagen. Du kan gjøre freestyle, lage dine egne hagespor eller lage en faktisk dans, men gå til takten! Du kan også finne kreative måter å bevege deg på med et pedagogisk aspekt. Et par ideer inkluderer bi-dans og crickethopping. Du kan snakke om viktigheten av pollinering og hvordan bier spiller en rolle i dette og beveger seg og danser ved å bruke mønstre slik bier beveger seg. Se om du kan hoppe så langt som en cricket kan, siden de kan hoppe opptil 30 ganger sin egen kroppslengde. Mål hvor langt det er, plasser en pinne eller stein der, og hopp så og se hvor langt du kan hoppe.

• Lag en hinderløype. En annen morsom idé er å lage en hinderløype. Dette kan være forskjellig for hver familie. Du kan komme med alt du vil. Finn hverdagslige hageartikler eller andre ting rundt hagen du kan ta med på kurset. Det er bare begrenset av fantasien! Et eksempel kan være å legge en stige ned på bakken og få barn til å trå gjennom trinnene uten å berøre dem, skyve en brønn trillebår eller hagevogn fra et punkt til et annet, hoppe eller krype gjennom en hula hoop, krype under et piknikbord, balansere på et trevirke eller hoppe over en pinne, stoppe for å kaste ball eller beanbag, og så mye mer! Dette er også en annen flott måte å få ut bygd energi på.

• Yoga i hagen. For en mer avslappende måte å fremdeles være fysisk aktiv, kan du prøve hageyoga med barna. Dette er en annen aktivitet der du kan bli kreativ og komme med dine egne ideer. Noen stillinger kan omfatte ting som å late som om du er et høyt tre, sommerfuglpose, imitere vekst av plantefrø, eller positurer for å representere forskjellige værtyper som hjelper hagen til å vokse. Du kan gå på nettet og kjøpe bøker, kort eller plakater med hagesyoga positurer spesielt for barn. Du kan også få ideer og lage dine egne kort å bruke.

Koble god helse til hagearbeid

Hvordan kan du integrere helse i disse timene? En måte er å diskutere sunne matvalg og bestemme hvilke av de som kan dyrkes i hagen. Du kan til og med velge noen få for å vokse sammen hjemme i familiehagen.

Å komme seg ut er en god kilde til vitamin D, så få barna utendørs og suge solen! Ta selvfølgelig riktige forholdsregler som å ha på deg en solhatt, solkrem og beskyttelse mot mygg. Husk også å vaske hendene alltid etter å ha kommet innendørs, håndtert skitt eller hagevesen og før måltider.

Hagearbeid er en aktivitet som forbedrer mental helse også. Følelsesmessig velvære er like viktig som fysisk helse, så det er ingen grunn til ikke å komme seg utendørs og legge hendene i skitten! Det er også blitt sagt at det øker immunforsvaret, og hvem trenger ikke det akkurat nå?